乐职首页 咨询服务职场赢家新闻资讯职业测评关注向阳会员中心
向阳视点生涯管理求职宝典职业百科人力资本劳资关系职场攻略求职路上
职场八卦职场丽人政策法规职涯减压站 热点 ┊
本网首页 >> 正文
培养六个习惯改变你的一生
2013年05月08日              来源:向阳生涯

【字体:

改变是一件很难的事。“新年决心”几乎都是以失败告终的。但是在公司The Energy Project,他们设计了一种经检验有效而持久的做出改变的方法,不管是对我自己的生活,还是对他们的客户来说,都很有效。
他们方法的理论基础是,人是习惯动物。他们行为的95%都是习惯性的,或者是对一个强烈的外部刺激的反应。只有5%的选择是有意识的、自主的选择。
1911年,数学家艾尔弗雷德?诺思?怀特海(Alfred North Whitehead)凭直觉得出了一个结论,这个结论在差不多100年后才得到研究人员的证实。“有一个大家都认为不言自明的真理,其实是大错特错的,”他说,“这个真理就是,他们应该养成随时都能清醒地知道自己在做什么的习惯。事实恰恰相反。文明进步的标志是,他们能够越来越多地不假思索地进行重要的行动。”
他们大多数人过分夸大了意志力和纪律性的重要性。罗伊•鲍迈斯特(Roy Baumeister)和其他人所做的天才的调查表明,自我控制的作用非常有限,它会随着每个有意识的自我约束的行为而逐渐衰竭。
为了实现持久的改变,他们应该少依赖前额皮质(prefrontal cortex),多依赖大脑原始的部分,也就是习惯形成的那部分。
简单地说就是,越是程式化的、惯例性的行为,做起来需要的精力就越少,自动重复发生的可能性就越大。
下面是实现持久改变的六个关键步骤:
1. 要高度精确和具体。
设想一个典型的新年决心——“经常运动”。这样的决心注定实现不了。如果你提前定好运动的日子和时间,以及每次去做哪种运动,你实现决心的几率就会大很多。比如说,你计划每周一、周三、周五早上6点做30分钟锻炼心血管的运动。如果有你不能控制的力量导致你某天不能做运动,就自动改为周六上午9点做这项运动。研究人员将之称为“执行意图”,它能极大地提高你成功的几率。
2. 一次只进行一项新的挑战。
这些年来,我形成了各种各样的习惯,从减肥训练和跑步,到每天早上不间断地做90分钟最重要的事之后再休息,以及周六早上花90分钟与妻子聊聊上周的生活。每次,我都把开始实行的练习当成我的关注点。即使那样,有时,也要试上好几次我才能把这个习惯保持得足够久,让它真正成为自动的行为。电脑可以同时运行几个程序,但是人类在一次只执行一个程序时,才运行得最好。
3. 不要太多,不要太少。
他们在改变自己的生活时,最常犯的一个错误是:他们要求太高,承受不了。想想一下,多少年了,你都没有运动过,忽然之间,你精神大振,计划每天慢跑30分钟,每周跑5天。结果很可能是,你发现那么大量的运动太痛苦了,没跑几天你就放弃了。他们也很容易走向另一个极端,那就是努力得不够。你计划每周3天,每天午饭时间走路10分钟,你也坚持了下来。问题是几周之后,你感觉体重一点也没减少,你的动力就会减退了。真正能获得进步的方法是挑战你现在所处的舒适地带。找到一个中间地带——既能有效地推动你,让你感觉到收获;也不会太过分,让你不想再坚持下去。
4.避免诱惑。
假设你坐在一盘芳香的加巧克力颗粒饼干面前很长时间。节食的愿望随着时间的流逝而慢慢消失殆尽,因为节食的计划是建立在有规律地抵制喜欢吃的食物的基础上的。最后,他们用尽了自己有限的自我控制能力。同样,当你正在做一项需要你的全部注意力的项目时,你努力控制自己不去回复不断出现的新邮件,你的控制力也会慢慢减弱。可行的办法就是避免这些诱惑。对于电子邮件,有效的方法就是,在指定的时间段,关闭所有的邮件,在其他时间集中回复。对于节食的人来说,办法就是不要让自己看见你不想让自己吃的食物,把注意力都放在你打算什么时候、吃多大分量的食物上。你越不必想你该做什么,你越可能成功。
5.找出阻力所在。
从他们一直都在做的事情上,他们能获得舒适感和安全感,即使这些事情从根本上讲对他们并无益处。研究人员罗伯特•肯根(Robert Kegan)和莉莎·拉黑(Lisa Lahey)将之称为“改变的免疫力”。他们发现,即使是最强烈的改变决心,也同样会被“对抗性的”、同样强烈的、但是通常他们察觉不到的、拒绝改变的决心抵消掉。有一个很简单的方法让你的对抗性想法显形。想一个你真心想做出的改变。然后问问你自己,你正在做或者不做的哪些事情削弱你的决心。比如,你在努力把注意力集中在重要的事情上,你对抗的决心就是,要及时回复那些邮件。对于任何你想要启动的改变,关键是把与之对抗的决心找出来,然后问问自己:“我怎样设计这个做法,才能得到我想要的利益,同时又能把它的代价缩小到最低?”
6.坚信不疑。
改变是艰难的,是痛苦的。你会经历无数次失败。普通人要尝试6次,才能最终实现一种改变。
发表评论】【乐职论坛】 【关闭】【打印

(版权声明 :本网站内容除注明出处外,皆为原创。任何媒体转载本站内容,请注明来源:职业规划中国网,否则本站保留最终法律诉讼权。咨询请致电:021-58361097。职场问答 :http://ask.xycareer.com 职业规划:http://www.xycareer.com

 
 相关信息
·职场新人成长宝典:一切归零 (2013-5-14)
·职业生涯规划的由来和发展 (2013-5-14)
·盘点职业生涯四种最傻行为 你中枪没? (2013-5-13)
·全职太太也需要职业规划? (2013-5-13)
·职场规划:你的理想职位是什么? (2013-5-13)
·五句话改变你的职业生涯规划 (2013-5-10)
 
焦点资讯
最新课程
·第十三期中国职业规划
·第三十五期中国职业规
·第十二期中国职业规划
·第三十四期中国职业规
·第十一期中国职业规划
·第三十三期中国职业规
资讯更新
·职场新人成长宝典:一
·培养六个习惯改变你的
·职业生涯规划的由来和
·盘点职业生涯四种最傻
·全职太太也需要职业规
·职场规划:你的理想职
资讯订阅
职场万象 职场功略
新人素变 时尚生活
生涯管理 求职之路
求职面试 心灵物语
 
 
编辑邮箱
marketing@ccdm.com.cn
关于乐职 | 版权声明 | 向阳动态 | 咨询服务 | 友情链接 | 联系方式 |
Copyright © 2005-2015 向阳生涯 All Rights Reserved.
职业生涯规划职业规划咨询职业规划师_政府权威认证 中国职业规划师培训体系创立者

电话:021-58361096,58361097,58361098,58361099;
上海总部:上海 陆家嘴 世纪大道1500号东方大厦1601-1603室(200122)
咨询邮箱:mycareer@ccdm.com.cn    沪ICP备05041518号
向阳生涯网站群:职业规划中国网 职业规划师培训网 向阳生涯管理网

中文域名:职业生涯规划.中国 职业规划师.中国