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职业规划师:列出职场一周减压表
2014年03月28日              来源:向阳生涯

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  职业规划师表示,一周中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授曾画出“一周工作节律图”。这位著名学者认为,从周一到周五,人所面临的工作压力有所不同,最好能有针对性地制定一张适合自己的“一周减压时刻表”。

  周一:早起最重要

  星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。德国一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。

  对此,中国职业规划师建议,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。

  因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平,让人产生一种满足感。

  人体的生物钟还没有调节过来,一下子从休闲状态切换到工作状态,总感觉有很多的事忙不完。42%的职场人士不希望自己在星期一被打扰。

  周二:做心理训练

  如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。

  英国一家人力资源公司的最新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额。调查显示,这天大多数人会放弃午休,加紧干活。

  职业咨询师建议,在10点压力最大时,可以做一个心理训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10—20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。

  开始走出闲散状态,工作量和压力水平都将达到峰值,工作效率提高,产出增大。大部分人在周二通常会放弃午休时间,加紧干活。

  周三:要让自己笑

  每到周三,在某网络公司上班的李冰都会板着脸,陷入情绪最低沉的一天。

  澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实,周三确实是人们一周中接受信息最多,感觉负担最重的时候。

  专家指出,这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时,要多想想自己最大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作,获得过什么奖,得到多少领导的表扬,就会增强自信。

  职场人士完全适应了忙碌,精力旺盛,思路活跃具有创造性,这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间,也是决策技能最能得到发挥的时候。

  周四:把灯光调亮

  星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”。

  西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气,几乎都可能在这天爆发了。一上班,很多人就会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人,让人透不过气来。

  专家建议,这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。

  经过三天高强度的工作,职场人士身心疲惫,生理和心理受到挑战。此时人的顺从性最高、最好说话、比较通融,这种时候客户向你妥协的可能性最大。

  周五:当成周一过

  经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。对中国职场人群所做的调查显示,它是一周中工作效率最高的一天。

  职业规划师认为,这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快,并建议将最重要的工作安排在周五。不过,对于中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合。最好将周五当做周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。

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